足がつる、こむらがえり（筋肉のけいれんが起こる）のはなぜ？ | リラクゼーションは愛知県、名古屋市東区のcachette Vermeil | ブログ

運動時だけでなく、就寝中に突然足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありおさまるのをひたすら待つくらいしか出来なく非常に辛い経験は一度はありませんか？

今年は酷暑だったので昼夜問わずエアコンをつけっぱなしだったので、私も寒さで足が冷え痛くなったりつったりしました。

「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。

一般的に、急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあると言われてます！

⚫︎脱水や電解質の不足: 体内の水分が不足したり、ナトリウムやカリウムなどの電解質が不足すると、筋肉が正常に機能しなくなり、痙攣を引き起こすことがあります。

⚫︎筋肉の疲労: 長時間の運動や過度の運動で筋肉が疲労すると、筋肉が収縮したまま戻らなくなり、つることがあります。

⚫︎血流の不足: 睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下しています。

夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。長時間同じ姿勢でいると、足への血流が悪くなり、筋肉が十分な酸素や栄養を得られずにつることがあります。

⚫︎寒さ: 寒い環境では筋肉が収縮しやすくなり、けいれんを引き起こしやすくなります。

⚫︎栄養不足: カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の働きに影響を与え、痙攣が発生しやすくなります。

⚫︎薬の副作用: 一部の薬（利尿薬など）は筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。

頻繁に足がつる場合や、痛みが強い場合は病院に相談するようにした方が良いですね。